Jak często myślisz o poprawieniu swoich nawyków żywieniowych lub zapominasz o przyjmowaniu suplementów?
Jeśli rozumiesz, jak ważne jest zrównoważone odżywianie dla Twojego ogólnego stanu zdrowia, ale nie wiesz, co jeść, aby uzyskać te składniki odżywcze, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć zmieniać swoje nawyki.
Oto pięć najważniejszych wskazówek, jak poprawić swoje nawyki żywieniowe i spożycie składników odżywczych:
-
Dodaj siemię lniane do swoich smoothies.
Siemię lniane jest bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które są ważne dla utrzymania zdrowia siatkówki oka.
Inne źródła obejmują: Łosoś, Orzechy włoskie, Soja, Halibut -
Zjedz garść migdałów następnym razem, gdy będziesz potrzebować szybkiej przekąski.
Migdały zawierają witaminę E, która odgrywa rolę w utrzymaniu smaru w twoich oczach, a także zapobiega szkodom środowiskowym dla twoich oczu.
Inne źródła obejmują: Nasiona słonecznika, Oleje roślinne, Pomidory, Orzechy sosnowe
-
Zjedz kilka truskawek na przekąskę po posiłku.
Truskawki są doskonałym źródłem witaminy C i zawierają jej więcej w porcji niż pomarańcze. Spożywanie witaminy C może zmniejszyć ryzyko rozwoju zaćmy.
Inne źródła obejmują: Słodka czerwona papryka, Guawa, Kiwi, Pomarańcza -
Dodawaj fasolę lub brązowy ryż jako dodatek do każdego dania.
Fasola jest doskonałym źródłem cynku, który pomaga organizmowi wchłaniać witaminę A i wspomaga funkcje enzymów antyoksydacyjnych (co w nauce oznacza, że cynk jest dla ciebie wspaniały!). Cynk jest również znany z tego, że chroni Twoje oczy przed ślepotą nocną i zwyrodnieniem plamki żółtej.
Inne jego źródła to: Owoce morza (skorupiaki i ryby), Szpinak, Wołowina lub jagnięcina, Nerkowce -
Na koniec, zjedz swój lunch na świeżym powietrzu.
Słońce jest wspaniałym, BEZPŁATNYM źródłem witaminy D - korzystaj z niego! Witamina D może pomóc uniknąć związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.
Inne źródła obejmują: Łosoś, Mleko, Jaja, Grzyby
Podążanie za tymi małymi krokami może pomóc poprawić codzienne spożycie składników odżywczych i być może doprowadzić do zdrowszego stylu życia.
