Strona główna > Soczewki okularowe > 5 najlepszych wskazówek żywieniowych dla zdrowych oczu

Jak często myślisz o poprawieniu swoich nawyków żywieniowych lub zapominasz o przyjmowaniu suplementów?

Jeśli rozumiesz, jak ważne jest zrównoważone odżywianie dla Twojego ogólnego stanu zdrowia, ale nie wiesz, co jeść, aby uzyskać te składniki odżywcze, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć zmieniać swoje nawyki.

Oto pięć najważniejszych wskazówek, jak poprawić swoje nawyki żywieniowe i spożycie składników odżywczych:

  • Dodaj siemię lniane do swoich smoothies.

    Siemię lniane jest bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które są ważne dla utrzymania zdrowia siatkówki oka.
    Inne źródła obejmują: Łosoś, Orzechy włoskie, Soja, Halibut
  • Zjedz garść migdałów następnym razem, gdy będziesz potrzebować szybkiej przekąski.

    Migdały zawierają witaminę E, która odgrywa rolę w utrzymaniu smaru w twoich oczach, a także zapobiega szkodom środowiskowym dla twoich oczu.
    Inne źródła obejmują: Nasiona słonecznika, Oleje roślinne, Pomidory, Orzechy sosnowe

wzrok

  • Zjedz kilka truskawek na przekąskę po posiłku.

    Truskawki są doskonałym źródłem witaminy C i zawierają jej więcej w porcji niż pomarańcze. Spożywanie witaminy C może zmniejszyć ryzyko rozwoju zaćmy.
    Inne źródła obejmują: Słodka czerwona papryka, Guawa, Kiwi, Pomarańcza
  • Dodawaj fasolę lub brązowy ryż jako dodatek do każdego dania.

    Fasola jest doskonałym źródłem cynku, który pomaga organizmowi wchłaniać witaminę A i wspomaga funkcje enzymów antyoksydacyjnych (co w nauce oznacza, że cynk jest dla ciebie wspaniały!). Cynk jest również znany z tego, że chroni Twoje oczy przed ślepotą nocną i zwyrodnieniem plamki żółtej.
    Inne jego źródła to: Owoce morza (skorupiaki i ryby), Szpinak, Wołowina lub jagnięcina, Nerkowce
  • Na koniec, zjedz swój lunch na świeżym powietrzu.

    Słońce jest wspaniałym, BEZPŁATNYM źródłem witaminy D - korzystaj z niego! Witamina D może pomóc uniknąć związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.
    Inne źródła obejmują: Łosoś, Mleko, Jaja, Grzyby

Podążanie za tymi małymi krokami może pomóc poprawić codzienne spożycie składników odżywczych i być może doprowadzić do zdrowszego stylu życia.